长期的伏案工作，让无数的上班族，颈、肩都出现疼痛不适的症状；然而因为工作性质的原因，并未能引起大家的足够重视！缓解肩颈疼痛，纠正自己错误的办公姿势，进行合理的针对性运动。别急，小编这就来呈上正确做法！一、合理的伏案姿态和持手机姿势；二、 矫正康复小动作。1）颈肩部牵拉：这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。2）胸部肌肉牵拉：手扶柜子或者墙壁，身体向前发力，做牵拉胸部的动作。这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。3）深层颈屈肌锻炼：通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。